Ученые рассказали, как самоизоляция влияет на кости

    Длительная домашняя самоизоляция может привести к дефициту витамина D и ослаблению костей, пишет газета «Известия».

Сообщается, что в Японии мужчины и женщины испытывают нехватку этого витамина независимо от возраста. Чтобы его восполнить специалисты рекомендуют людям хотя бы иногда появляться на улице, чтобы получить необходимую дозу солнечного света.

Поскольку ультрафиолетовые лучи не проходят через закрытые окна в дом, сотрудник Национального института экологических исследований Японии Хидэаки Накадзима посоветовал в солнечную погоду находиться на балконе или возле открытого окна.

Также хорошо ходить пешком или бегать трусцой в течение 30 минут утром или вечером. При этом наносить солнцезащитный крем в это время не рекомендуется.

Кроме того, эксперт посоветовал включить в свой рацион продукты, богатые витамином D. В частности, употреблять горбушу и сардины, которые являются лидерами по его содержанию.