Сколько нужно бегать, чтобы продлить жизнь

Пробежки сокращают смертность от различных причин в среднем на 30 процентов, выяснили ученые Викторианского университета. При этом оптимальный эффект достигается при беге в течение 50 минут в неделю.

Ученые из Викторианского университета совместно с коллегами из Финляндии и Австралии провели метаанализ 14 различных работ, в общей сумме содержавших данные о 232 149 людях, большая часть из которых совсем не занималась бегом, а другие совершали пробежки в разном объеме и с разной регулярностью, сообщает «naked-science».

Около 10 процентов от общего числа участников исследования регулярно бегали. Разные исследования отслеживали состояние их здоровья в течение интервала от 5,5 до 35 лет. За этот период умер 25 951 участник. Ученые объединили данные исследований и обнаружили, что бегающие люди имели на 27 процентов более низкий риск смерти в течение периода исследования от любой причины по сравнению с теми, кто не бегал.

Пробежка всего один раз или в течение 50 минут в неделю снижает риск смерти в данный момент времени. При этом преимущества не увеличиваются и не уменьшаются в зависимости от продолжительности пробежки.

Отмечается, что это хорошая новость для тех, у кого нет много времени для физических упражнений. Но это и не должно расхолаживать тех, кто любит бегать дольше и чаще.

Исследователи выяснили, что даже «жесткий» бег (например, каждый день или четыре часа в неделю) полезен для здоровья. Кроме того, эти преимущества не обязательно увеличиваются при беге на высоких скоростях. Ученые обнаружили, что риск смертности понижается при беге на скорости в интервале от восьми до 13 километров в час.