Эксперт дала советы, как избежать выгорания на работе

Психотерапевт Сиобхан Мюррей заявила, что синдром эмоционального выгорания, который в этом году включен Всемирной организацией здравоохранения в официальный перечень заболеваний, можно не только победить, но и предотвратить, устранив очевидные источники стресса и изменив образ жизни. Такие рекомендации дала эксперт на страницах «РИА Новости».

Синдром эмоционального выгорания (burnout) возникает из-за продолжительного стресса, связанного с выполнением профессиональных обязанностей. Причиной эмоционального истощения зачастую становятся жесткие временные рамки выполнения рабочих задач, необходимость быстро реагировать на стремительно изменяющиеся условия внешнего мира, а также давление со стороны руководства.

Однако, по словам психотерапевта Сиобхан Мюррей, выгорание может быть вызвано не только рабочими проблемами, но и сложными обстоятельствами в личной жизни.

Так, среди симптомов этого состояния психологи называют постоянное чувство усталости, головные боли, бессонницу, боли в груди и спине, набор лишнего веса, подавленное настроение, снижение когнитивных способностей и проблемы с концентрацией внимания. А также эмоциональная отрешенность, грусть, одиночество, дефицит концентрации, бессонница, потеря аппетита или появление зависимости от алкоголя.

«Даже депрессия может быть частью эмоционального выгорания», - отметила Мюррей.

Пребывание в длительном негативном состоянии может быть привести к серьезным последствиям, предупреждают доктора: игнорирование эмоционального выгорания может привести к повышению артериального давления, к болезням сердца, к истощению надпочечников, а также к проблемам с пищеварением, депрессии и мыслям о суициде.

Однако есть и хорошая новость - эмоциональное истощение и выгорание обратимы. При этом решить проблему, можно не прибегая к медикаментам, считает Мюррей.

«Оба состояния можно обратить, изменив образ жизни. В первую очередь, нормализуйте свой сон, так как из-за недостатка сна наш организм не может нормально функционировать, значительно снижаются когнитивные навыки и способность принимать рациональные решения», - советует собеседница агентства.

Второе, на что следует обратить внимание – устранение источников стресса.

«Я рекомендую клиентам регулярно проводить «самоаудит», чтобы выявить возможные причины внутреннего напряжения. Предотвращение эмоционального истощения и выгорания - это возвращение к простым вещам. Не думайте, что посещение занятия йогой два раза в неделю уменьшит ваш стресс. Лучше стремитесь совершать 20-минутные прогулки семь дней в неделю вместо того, чтобы пытаться быть перфекционистом. Расставьте приоритеты в своем расписании, избегайте многозадачности, анализируйте отношения, которые вызывают у вас стресс, создавайте разумные границы на работе», - поделилась советами психотерапевт.