Эксперт рассказал, как побороть осеннюю хандру

Для борьбы с хандрой медики рекомендуют пить зеленый чай и делать по утрам зарядку.

В департаменте здравоохранения для борьбы с осенней хандрой рекомендуют делать зарядку, пить зеленый чай вместо кофе и ни в коем случае не отсыпаться по выходным. Также необходимо налегать на витамины и использовать ароматические масла, пишет «Газета.ру».

По словам главного специалиста по первичной медицинской помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрея Тяжельникова, зеленый чай, бодрящие ароматические масла и утренние упражнения способны побороть осеннюю хандру и сонливость. При этом утро желательно начинать хотя бы с небольшой зарядки, поскольку физические упражнения насыщают кровь кислородом и помогают проснуться.

«Если нет противопоказаний из-за наличия хронических заболеваний, то полезен контрастный душ. Утром организм обезвожен, поэтому до кофе полезно выпить стакан чистой воды. К завтраку хорошо добавить свежий апельсиновый сок, богатый витамином С», — подчеркнул эксперт.

Зеленый чай, по словам специалиста, необходимо пить для поднятия бодрости вместо кофе в течение всего рабочего дня. Кроме того, необходимо регулярно проветривать помещение и по возможности выходить на улицу. Что же касается ароматических масел, достаточно положить на рабочий стол салфетку с каплями лимона, лаванды, розмарина, жасмина или сосны. Также дополнительную энергию способны придать орехи или фрукты, резюмировал Тяжельников. Отсыпаться в выходные дни не рекомендуется: это может нарушить режим.

Кроме того, эксперт советует больше бывать на свежем воздухе в выходные, так как даже небольшая пешая прогулка поможет успешно справиться с хандрой.

Ученые называют осеннюю хандру сезонным аффективным расстройством (САР) и выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

При этом, женщины страдают от хандры чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

Главными причинами осенней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

К признакам осенней хандры относятся – повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, состояние тревоги, плохое настроение в целом и упадок сил. Некоторые могут мучиться бессонницей или испытывать проблемы с аппетитом. Медики рекомендуют для преодоления хандры, во-первых, нагружать себя работой, чтобы не скучать, а, во-вторых, чаще встречаться с друзьями и родственниками. Считается, что помочь побороть депрессию способны яркие элементы декора в жилище или одежде. Важную роль играют витамины A, C и D и продукты, их содержащие.

Так, полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.