Названы пять способов избавления от лишнего жира на животе

Ученые назвали наиболее эффективные способы избавления от жира на животе и талии. Большие отложения висцерального жира является дополнительным фактором риска сердечно-сосудистых болезней, а также рака, пишет «МедикФорум».

Специалисты Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Каролине выяснили, что одним из самых лучших способов борьбы с лишними килограммами в области живота является аэробика, а также бег и занятия на велотренажерах. Они снижают сопротивляемость к инсулину, сокращают количество ферментов в печени и нормализуют уровень триглицеридов в крови лучше, чем упражнения с весом.
По данным American Diabetes Association, накопление висцерального жира, то есть, жира в зоне живота и на талии чаще всего ассоциируется с употреблением большого количества насыщенных жиров, источниками которых оказываются красное мясо и продукты из переработанного мяса, сыр, сливочное масла, а также разнообразный фастфуд.
Ученые рекомендуют контролировать потребление данных продуктов, а в рацион вводить больше натуральных растительных масел, таких как оливковое и рапсовое.
Кроме того, употребление некоторых продуктов помогает стимулировать метаболизм жира в организме, что позволяет сделать более стройным и живот. Так, употребление клетчатки, которая в большом количестве содержится в орехах, бобах, горохе, брокколи, куриной грудке и фруктах, приводит к уменьшению висцерального жира на 3,7%.

Диетологи отмечают, что коррекция питания на фоне достаточной физической активности является самым простым способом обрести плоский живот. Они рекомендуют есть больше белка, источником которого является кисломолочная продукция, постное мясо и бобовые.