Названы четыре наиболее эффективных способа борьбы с бессонницей

НИА-Хакасия
Сотрудники Американской академии медицины сна представили вниманию 4 самых эффективных способа, которые способны справиться с бессонницей.
Первым необходимым условием является соблюдение режима сна, что заключается в подъеме и пробуждении примерно в одно и то же время. Даже в выходные не стоит поддаваться искушению, которое может легко вывести из колеи. По словам ученых, пересып в воскресенье в утреннее время приводит к сложному пробуждению в понедельник, что сводит весь график на нет.
Организму необходимо время для переключения в режим сна, в связи с чем следует придумать некоторый 10-минутный ритуал расслабляющего плана. У каждого человека он свой. Можно ставить будильник не только на время пробуждения, но и за 30 минут перед сном, это даст возможность организму начать подготовку к отдыху.
Последние исследования показали, что свет, излучаемый электронными устройствами, уменьшает высвобождение мелатонина, гормона, который помогает засыпанию, поэтому ни о каких планшетах и смартфонах не может быть и речи.
Ученые уверены, что именно данные «рутинные способы» являются самыми эффективными. Стоит учесть и то, что достаточно нескольких недель, чтобы справиться с бессонницей, придерживаясь вышеперечисленных правил, да и результат будет надежным и долговременным, пишут «Актуальные новости».