ПОИСК
ПОДПИСКА
КОНТАКТЫ
ПАРТНЕРЫ
RSS




10.07.2018 15:47
Ученые рассказали, как правильно спать днем
Независимое информационное агентство - Хакасия



Философ и доцент психологии в Университете Пенсильвании Филипп Герман считает, что если сильное желание немного поспать днем совпадает с возможностью устроить себе такой отдых, - здоровье от этого многократно выигрывает.
По словам эксперта, пишет «МедикФорум», существенная дневная сонливость является сигналом организма о потребности в разрядке и отдыхе. Если такие сигналы постоянно игнорировать, организм все равно найдет способ уложить человека в постель, - например с помощью болезни, которая возникнет из-за ослабления иммунитета.
«Благодаря послеобеденному сну человек может избавиться не только от сонливости. Дневной сон способствует укреплению иммунитета и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний», - сказал Филипп Герман.
Ученый дал несколько рекомендаций о том, как правильно организовать свой дневной сон.
1. Если человек не страдает от серьезного дефицита ночного сна, и днем его одолевает обычная сонливость, то, как правило, достаточно 15-30 минут быстрого сна для того, чтобы вернуть мышлению ясность и быстроту. Но в случае сильных перегрузок и усталости дневной сон может составлять 1,5 часа. По словам Германа, этого времени достаточно, чтобы достичь фазы глубоко сна и как следует отдохнуть, а затем проснуться с ощущением бодрости. Но если спать только половину этого времени (то есть, 45 минут), есть риск проснуться «разбитым».
2. Не стоит засыпать днем сразу после тренировок. Между занятием спортом и сном должно пройти не меньше 2-х часов.
3. Для сна, как ночного, так и дневного, очень важно засыпать в одно и то же время. Такая привычка способствует тому, что в теле начинают вырабатываться физиологические механизмы, обеспечивающие быстрое засыпание именно в то время, когда человек ложится в постель.
4. Нужно помнить, что потребность в дневном сне у всех может быть разной. По данным научных исследований, примерно 50% людей обладают предрасположенностью к монофазному циркадному ритму и не могут спать, если естественным образом не наступило время темноты. Возможно, таким людям нужно чуть больше спать ночью, но физиологическая потребность в дневном сне у них выражена крайне слабо.

При использовании материала ссылка на Независимое информационное агентство обязательна!

Версия для печати
Поделиться

Последние новости

Хакасия, 19.09 10:33, — Ученые назвали причину исчезновения древних цивилизаций

Хакасия, 19.09 10:25, — Названы признаки заболеваний у родителей, которые могут передаться по наследству

Хакасия, 19.09 09:58, — Сахар полезен в борьбе с лишним весом

Хакасия, 19.09 09:35, — Открыты новые типы личности

Хакасия, 19.09 09:08, — Ученые пересчитали человеческие гены и сильно удивились


Rambler's
Top100 –ейтинг@Mail.ru