Названа неочевидная причина проблем со сном летом

       Врач Аллен: две летние привычки часто ведут к проблемам со сном

Терапевт, сомнолог Кристофер Дж. Аллен рассказала, почему летом может ухудшаться качество сна.

По словам эксперта, одной из причин ночных пробуждений может стать употребление большого количества воды во второй половине дня. Если основная часть жидкости выпивается вечером, человеку приходится чаще вставать ночью, чтобы сходить в туалет, что нарушает сон, пишет «Газета.ру».

Сомнолог добавила, что мешать сну могут интенсивные тренировки незадолго до сна. Такие физические нагрузки повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений, а также уровень гормонов адреналина и кортизола. Адреналин ускоряет реакцию, повышает частоту сердечных сокращений, давление, мобилизует энергию. Кортизол помогает расщеплять гликоген и жиры, чтобы обеспечить организм энергией во время тренировки — такой эффект в совокупности затрудняет переход организма в состояние отдыха.

Чтобы улучшить качество сна, эксперт рекомендует за два-три часа до отхода ко сну не пить много жидкости и отказаться от интенсивных тренировок, заменив их более спокойными видами активности, такими как йога или пилатес. Также врач рекомендовала ежедневно просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм.