Ученые назвали способ гарантировано снизить риск преждевременной смерти

       Ученые выяснили, как можно предотвратить преждевременную смерть.

В результате анализа данных более 147 тысяч человек они выяснили, что силовые тренировки могут существенно снизить риск преждевременной смерти. Причем для максимальной пользы достаточно уделять им от 90 до 120 минут в неделю, пишет «Газета.ру».

Исследователи изучили данные трех крупных долгосрочных проектов, в которых участвовали 147 374 взрослых человека. Наблюдение за ними продолжалось до 30 лет. Каждые два года участники сообщали, сколько времени тратят на аэробные нагрузки и упражнения для укрепления мышц.

Оказалось, что у людей, занимавшихся силовыми тренировками от 90 до 119 минут в неделю, риск смерти от любых причин был на 13% ниже по сравнению с теми, кто не выполнял такие упражнения. Кроме того, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижалась на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%.

При этом, увеличение времени силовых тренировок свыше двух часов в неделю не давало дополнительного преимущества для общей продолжительности жизни.

Наиболее впечатляющие результаты были зафиксированы у людей, сочетавших силовые и аэробные нагрузки. У участников, которые регулярно занимались обоими видами физической активности, риск смерти оказался на 45% ниже по сравнению с малоподвижными людьми.

Ученые отмечают, что поддержание силы мышц особенно важно с возрастом. Потеря мышечной массы связана с повышенным риском падений, ухудшением качества жизни и развитием хронических заболеваний. Поэтому силовые упражнения могут быть не только способом поддерживать физическую форму, но и одним из факторов долгой и здоровой жизни.