Ученые поделились простым способом улучшить подвижность в пожилом возрасте

     Исследователи из США установили, что четыре минуты силовых упражнений в день способны заметно улучшить физическую форму и подвижность людей старше 65 лет.

В эксперименте принимали участие 97 человек, средний возраст добровольцев составил 74 года. В течение 12 недель одна группа ежедневно выполняла короткий комплекс упражнений (отжимания от стены или опоры, вставания со стула, тягу эспандера и подъемы на платформу), а другая сохраняла привычный образ жизни. При этом каждое упражнение выполнялось по 30 секунд с таким же временем отдыха, поэтому все занятие занимало всего четыре минуты.

Через три месяца у участников, которые выполняли упражнения, продемонстрировали заметное улучшение показателей, связанных с повседневной активностью. Они стали чаще вставать со стула за 30 секунд, дольше удерживать равновесие на одной ноге и быстрее выполнять тест на подъем и ходьбу. По словам ученых, это свидетельствует об укреплении мышц ног, улучшении координации и сохранении способности к самостоятельному передвижению.

Ученые отмечают, что именно эти показатели тесно связаны с риском падений, потерей независимости и необходимостью постороннего ухода в пожилом возрасте. При этом короткая продолжительность тренировок помогла поддерживать высокую мотивацию: участники выполняли упражнения практически без пропусков на протяжении всего исследования.

Исследователи считают, что для поддержания здоровья в старшем возрасте необходимо даже несколько минут регулярной силовой нагрузки в день.