Ученые назвали самый эффективный тип тренировок для восстановления сосудов

       Ученые университета Мигеля Эрнандеса (Испания) выяснили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) эффективнее всего улучшают состояние сосудов у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Исследователи проанализировали данные 6818 пациентов с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью. Они сравнили эффективность разных типов нагрузок: кардио умеренной интенсивности, силовых упражнениний, комбинированных тренировок и ВИИТ.

Выяснилось, что почти все виды физической активности улучшают функцию эндотелия — внутренней оболочки сосудов, от которой зависит их эластичность и способность расширяться. Однако именно ВИИТ продемонстрировал наибольший эффект.

Этот тип тренировок предполагает чередование коротких периодов максимальной нагрузки и восстановления. Такая схема создает резкие колебания кровотока, усиливая так называемое «сдвиговое напряжение» — силу, с которой кровь воздействует на стенки сосудов. Это стимулирует выработку оксида азота — ключевого вещества, отвечающего за расширение сосудов и их защиту от повреждений.

Более того, ВИИТ заметно превосходит традиционные аэробные тренировки средней интенсивности по показателю flow-mediated dilation (FMD) — основному неинвазивному методу оценки состояния эндотелия.