Названы два главных условия для крепкого сна

      Врач Сара Марин из Медицинского центра университета Раша в США заявила, что для крепкого сна важны ранний ужин и стабильный режим дня.

Специалист отметила, что поздний ужин мешает организму полноценно подготовиться ко сну. Вместо того чтобы переходить в режим отдыха, тело продолжает активно переваривать пищу. Это может нарушать работу эндокринной системы и сбивать циркадные ритмы. Врач посоветовала ужинать не позднее девяти часов вечера, пишет «Газета.ру».

Другой распространенной ошибкой Марин назвала нерегулярное время подъема.

«Если человек в будние дни просыпается, например, в восемь утра, а в выходные спит до полудня, организм теряет стабильные ориентиры. В результате циркадные ритмы снова нарушаются, что отражается на качестве сна и самочувствии», - пояснила специалист.

Врач добавила, попытки «отоспаться» в выходные не компенсируют накопленный недосып. Гораздо эффективнее поддерживать постоянный режим и ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.