Названы привычки, которые разрушают здоровье костей

      Алкоголь, курение и строгие диеты ведут к недостатку в организме кальция и витамина D — ключевых элементов для поддержания прочности скелета. Об этом «Газете.Ru» рассказал старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского политеха (ПНИПУ), кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.

По словам эксперта, никотин и смолы нарушают работу нервной системы, ухудшают кровоснабжение костной ткани, замедляя процессы ее естественного обновления. Это приводит к нарушению баланса между разрушением и восстановлением костей, делая их хрупкими даже при незначительных нагрузках.

Врач отметил, что алкоголь, особенно при регулярном употреблении, мешает усвоению витамина D и нарушает баланс кальция в организме. Строгие диеты или полное исключение молочных продуктов и жиров также снижают поступление этих веществ с пищей.

«Критически важную роль в усвоении кальция играет витамин D, без которого невозможно построение и обновление костной ткани. Он действует как регулятор, обеспечивающий всасывание микроэлемента в кишечнике и его правильное распределение в организме», — подчеркнул ученый.

При этом даже прием витаминов и добавок полностью не компенсирует ущерб. Для эффективного лечения остеопороза нужен комплексный подход: отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки.

По словам специалиста, для укрепления костей предпочтительны тренировки, которые создают кратковременное интенсивное напряжение. К ним относятся силовые тренировки с отягощениями и функциональные – приседания и выпады. Помимо этого необходимо практиковать скандинавскую ходьбу, бег и подъем по ступенькам. «Такие виды физической активности активируют остеобласты — клетки, которые формируют новую костную ткань, повышая ее плотность и прочность», - уточнил Литвинов.