Медик рассказала, сколько надо спать подросткам и взрослым людям

      Подростки должны спать 8-10 часов, а с 18 лет и далее сну необходимо посвящать не менее 7-9 часов. Об этом рассказала ординатор НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова, пишет «Российская газета».

По словам специалиста, глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает «уборку» мозга - выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, гамма-аминомасляную кислоту).

В 14-17 лет следует спать 8-10 часов, добавила ординатор. Поскольку в этом возрасте мозг еще формируется, и ему нужно больше времени на «установку обновлений».

Молодым людям 18-25 лет - сну необходимо посвящать 7-9 часов, так как велика потребность в восстановлении.

Лицам, старше 26 лет и далее те же 7-9 часов сна будут являться стабильным режимом для поддержания когнитивного резерва.

«В целом сон - это не потерянное время, а инвестиция в производительность», - подчеркивает Айлина Жулаушинова.

Эксперт напомнили, что недостаток сна может приводить к неприятным последствиям. Например, если вы спите меньше шести часов, то запускаются стрессовые системы: повышаются кортизол и давление, вследствие чего возрастает риск инфаркта.