Ученые назвали простой способ снизить уровень стресса за 11 минут

      Исследователи из Университета Бундесвера в Мюнхене установили, что даже короткая ежедневная практика глубокой релаксации уменьшает уровень стресса, тревожности и симптомы депрессии, а также влияет на уровень кортизола — главного гормона стресса.

Ученые изучили технику медитации под названием йога-нидра, или «йогический сон», и выяснили, что даже 11 минут в день уже приносят пользу, а более продолжительные 30-минутные сеансы дают дополнительный эффект, сообщает «Газета.ру».

«Йога-нидра — это направляемая медитация, во время которой человек остается в сознании, но входит в глубокое состояние расслабления. Она включает концентрацию на дыхании, телесных ощущениях и мысленных образах. Считается, что такая практика улучшает сон, настроение и помогает справляться с тревогой. Однако до сих пор было мало данных о том, влияет ли она на физиологические маркеры стресса, такие как уровень кортизола», - говорится в сообщении.

В эксперименте участвовало 362 взрослых, которых случайным образом разделили на четыре группы: две группы занимались йога-нидрой — одна по 11 минут, другая по 30, третья слушала расслабляющую музыку, а четвертая была контрольной. Добровольцы занимались ежедневно в течение двух месяцев. Кроме анкет о психоэмоциональном состоянии, 229 добровольцев сдавали слюну для измерения уровня кортизола на протяжении суток.

Выяснилось, что даже короткая 11-минутная практика снижала уровень тревоги, депрессии, стресса и склонность к навязчивым мыслям, а также улучшала общее самочувствие. При регулярной практике наблюдалось снижение общей выработки кортизола и более выраженное его снижение в течение дня — такой гормональный профиль связан с лучшей стрессоустойчивостью.

Особенно полезной для людей с высоким уровнем тревожности оказалась 30-минутная практика. Которая, к тому же, позволяла лучше удерживать внимание в настоящем моменте и уменьшала резкий утренний подъем кортизола, что может означать более спокойное начало дня.