Ученые назвали способы борьбы с бессонницей

         Китайские ученые пришли к выводу, что йога, «мягкое» боевое искусство тайцзи, ходьба и бег могут не значительно улучшать качество сна, но и бороться с бессонницей.

Исследователи провели анализ данных 22 клинических исследований с участием 1348 человек. Результаты показали, что йога увеличивала общее время сна почти на два часа, улучшала его эффективность и уменьшала периоды ночных пробуждений.

Подобные результаты дал тайцзи — древнее китайское «мягкое» боевое искусство. Оно улучшало общее качество сна и сокращало время, необходимое для засыпания.

Еще одним важными «помощниками» оказались регулярные прогулки и бег — эти виды активности снижали выраженность симптомов бессонницы.

Ученые подчеркивают: такие упражнения доступны большинству людей, не требуют специального оборудования и практически не имеют побочных эффектов.