Ученые из Университета Синсю (Япония) пришли к выводу, что метод японской ходьбы, основанный на чередовании энергичных и расслабленных движений, помогает снижать артериальное давление и поддерживать силу мышц у пожилых. 

В ходе эксперимента добровольцы выполняли тренировку, включающую чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Быстрым считался темп, при котором испытуемым было трудно поддерживать разговор в движении, пишет "Газета.ру".

Длительные наблюдения показали: у тех, кто практиковал японскую ходьбу, показатели силы ног возросли на 20%, а аэробная выносливость — на 40% за 10 лет. Кроме того, такие тренировки способствовали снижению артериального давления. Положительное влияние наблюдалось и в регулировании уровня сахара в крови.

Авторы отмечают, что, в отличие от других интенсивных упражнений, японская ходьба не требует оборудования и «щадит» суставы. По той причине она лучше всего подходит для людей с метаболическим синдромом, нарушениями равновесия или болезнями суставов.

«Важным преимуществом интервальной ходьбы остается ее гибкость: интервалы можно адаптировать под уровень подготовки и самочувствие, постепенно увеличивая продолжительность или интенсивность «активных» фаз», — уточнили ученые.

Практиковать такую ходьбу ученые рекомендовали не менее четырех раз в неделю. Оптимальная продолжительность тренировки при этом составляет около 30 минут.