Психолог назвала шесть привычек для повышения качества сна

       Клинический психолог из США Лии Кейлор заявила, что для улучшения качества сна нужно чаще бывать на солнце, заменить вечерние тренировки более спокойными занятиями и отказаться от использования смартфона за час до сна. Кроме того, нужно ограничить потребление кофе, алкоголя и тяжелой пищи.

Эксперт обратила внимание, что в первую очередь необходимо проанализировать количество кофеина в рационе. Доктор Кейлор подчеркнула, что многие недооценивают, как долго кофеин остается в организме. Чтобы избежать трудностей при засыпании, она советует отказаться от кофе и других напитков с кофеином минимум за десять часов до сна. Врач напомнила, что кофеин может содержаться в черном чае, энергетиках и некоторых спортивных добавках, пишет «Газета.ру».

Следующий важный фактор — питание. Психолог рекомендует избегать тяжелой пищи хотя бы за три часа до сна. А также не использовать алкоголь как средство борьбы с бессонницей, поскольку после его употребления качество сна будет хуже.

Кроме того, по словам Кейлор, следует исключить использование гаджетов перед сном. Свет от экранов стимулирует нервную систему и мешает организму настроиться на отдых. Психолог отметила, что лучше всего убирать смартфон как минимум за час до сна.

Среди полезных привычек, которые могут поспособствовать крепкому сну, эксперт выделила спокойные вечерние занятия — чтение, медитацию или легкую растяжку. Она также советует перенести интенсивные тренировки на утро, особенно если есть проблемы с засыпанием.

И наконец, одним из самых действенных способов наладить сон, по мнению психолога, солнечный свет. Для нормализации циркадных ритмов важно бывать на улице каждый день. Особенно полезен утренний свет — он подавляет выработку мелатонина в первой половине дня, что способствует его естественному росту к вечеру и помогает легче заснуть.