Врач объяснила, как извлечь максимум пользы из пеших прогулок

       Доктор Аманда Палуч, доцент кафедры кинезиологии в Школе общественного здравоохранения Массачусетского университета заявила, что для получения максимальной пользы от прогулок нужно оставить дома телефон и практиковать интервальную ходьбу с ускорениями.

Специалист отметила, ходьба снижает риск и развития, и тяжесть хронических болезней сердца, диабета и деменции, а также улучшает психическое здоровье, сон, продолжительность жизни и общее состояние здоровья при старении. Этот тип физической активности также подходит почти всем людям независимо от уровня тренированности, пишет «Газета.ру».

Результаты исследований показывают, что максимальная польза для здоровья достигается при совершении шести-восьми тысяч шагов в день для пожилых (старше 60 лет) и восьми-десяти тысяч для молодых людей. Однако для получения дополнительных преимуществ можно внести в ежедневные пешие прогулки разнообразие.

Превратить прогулку в полноценную тренировку можно благодаря скандинавской ходьбе с палками. Такая физическая активность эффективнее укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную функцию. Во время ходьбы также можно совершать выпады. Их можно выполнять при каждом шаге, а также до или после прогулки в качестве разминки или заминки.

Также врач рекомендует развивать выносливость с помощью интервальной ходьбы — она предлагает повышать темп движения на 20 секунд, а затем снова замедляться. Научные работы показывают, что высокий темп ходьбы имеет даже большее значение для здоровья, чем длительность прогулки.

«Во время прогулки лучше отказаться от гаджетов. Созерцание природы или общение помогают лучше справляться со стрессом, чем дополнительное «экранное время», - добавляет Аманда Палуч.