Эндокринолог Павлова назвала шесть опасных ошибок питьевого режима

         Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала об ошибках питьевого режима, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

Первая ошибка – при соблюдении питьевого режима, не стоит полагаться только на жажду.

«С возрастом, особенно после 50 лет, этот механизм может начать сбоить, а значит, человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания, пояснила она. Поэтому лучше всегда держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам», - написала врач в своем телеграмм-канале.

Следующая ошибка - злоупотребление напитками с кофеином. Врач отметила, что кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Она не советует пить больше трех чашек кофе или чая в день, при этом после каждой кружки выпивать стакан воды. 

Третья ошибка - не пить воду утром. Начинать день нужно со стаканчика теплой воды, поскольку за ночь организм обезвоживается. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.

Недостаточно пить воду во время занятий спортом – еще одна критическая ошибка. По словам специалиста во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Поэтому желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки.

Пятая вредная привычка — пить много воды перед сном и ночью. Переполненный мочевой пузырь сделает сон беспокойным и вызовет отечность на утро.

И наконец, шестая ошибка - игнорировать признаки обезвоживания. Самые первые и очевидные из них - это сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжелых случаях возможны мышечные судороги и головокружения, пишет "Российская газета".