Врач Атаманова назвала два работающих способа ускорения обмена веществ

        Врач-эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Юлия Атаманова назвала два работающих способа ускорить метаболизм.

Метаболизм – важный процесс превращения пищи в энергию. Если он замедлен, то человек начинает быстрее набирать лишний вес. Для ускорения метаболизма человек необходимо увеличить мышечную массу. Для этого нужно заниматься силовыми тренировками и употреблять больше белка.

«Основные причины замедления метаболизма: опыт ограничительных диет, возраст старше 40 лет, малоподвижный образ жизни. В основе этих причин лежит распад мышечной ткани. Поскольку организму нужно много энергии для обслуживания мышечной ткани, он начинает от нее избавляться, когда человек садится на ограничительную диету. Распад мышечной ткани начинается после 25 лет. Если человек не следит за потреблением белка, физически не активен и не занимается силовыми тренировками, то к 40 годам количество мышечной ткани может снизиться настолько, что это приведет к замедлению обмена веществ», – рассказала врач «Газете.Ru».

Больше всего энергии организм тратит на обслуживание мышц. Чем больше в организме мышц, тем активнее обмен веществ, тем больше калорий сжигается, даже когда человек спит или лежите на диване.

Первый способ увеличить мышечную массу – потреблять достаточное количество белка, в среднем это 0,8-1 гр на кг массы тела.

Второй – заниматься силовыми тренировками.

«Только есть белок недостаточно. Для начала может быть достаточно тренировок с собственным весом для укрепления мышц – не обязательно сразу начинать с гантелей и гирь», – заключила врач.