Врач перечислил продукты и напитки, которые помогают быстрее уснуть

   Врач Горина: индейка, бананы и молоко помогут крепко спать

Врач общей практики Елена Горина рассказала «Газете.Ru», что на качестве сна влияют не только тревожность, навязчивые мысли, хронический стресс, но и питание.

«Неправильная диета может спровоцировать бессонницу. И дело здесь не только в поздних приемах пищи, которые не дают организму отдохнуть, но и в содержащихся в продуктах веществах, например кофеине, некоторых специях, вредных жирах и быстрых углеводах. Они могут активизировать работу мозга, из-за чего заснуть будет трудно, или перегрузить пищеварительную систему, поэтому сон будет поверхностным и отдохнуть не удастся», — пояснила эксперт.

Горина отметила, что специальной диеты для сна не существует. Врачи рекомендуют придерживаться разнообразного и сбалансированного питания в течение дня, ужинать за 3–4 часа до сна и отказаться от кофеина после 16:00. Кроме того, важны физическая нагрузка и подъем в одно и то же время.

Врач указала на известны продукты, которые содержат те же вещества, которые организм использует во время сна. Чтобы спать крепче есть их полезно незадолго до отхода ко сну. Например, к продуктам и напиткам, способствующим крепкому сну, относятся индейка, бананы и молоко.

«Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна. Еще одно преимущество этих продуктов заключается в том, что они достаточно сытные», — пояснила Горина.

Вишня и киви также помогут быстрее заснуть, поскольку они являются природным источником мелатонина. Помимо этого, вишня и киви содержат серотонин, химическое вещество, которое регулирует циклы сна и бодрствования и помогает бороться с бессонницей.

Еще одним натуральным средством, способствующим успокоению и быстрому засыпанию, являются кешью, миндаль и кедровый орех. Они богаты магнием. Врач рекомендует их употреблять за несколько часов до сна.

Поможет лучше спать и травяной чай.

«Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует легкому засыпанию и более крепкому сну. Что касается других успокоительных чаев с травами, например с мятой, мелиссой, валерианой, они помогают не всем. Однако многие люди отмечают, что такие чаи снижают уровень тревожности, что может косвенно помочь засыпанию», — заключила специалист.