Названы главные симптомы истощения организма

   Диетолог Артемьева заявил, что об истощении организма говорят бессонница и сухость кожи

Отсутствие баланса нутриентов, витаминов и минералов в организме чревато различными проблемами, потому что, если ему не хватает определенных веществ, он начинает расходовать собственные резервы и истощаться. Об этом в интервью «Газете.Ru» рассказала врач-генетик, диетолог, к.м.н. Наталья Артемьева.

«Чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы, человек должен употреблять с едой не менее 3000 ккал, но для среднестатистического человека в современных условиях такой рацион чрезвычайно избыточен и даже вреден. Поэтому дополнительные компоненты следует получать за счет употребления нутриентов, витаминов, минеральных комплексов, фитонутриентов и прочих веществ, которые добираются из еды», — пояснила специалист.

По словам Артемьевой, истощение организма выражается в появлении ряда симптомов – хронической усталости, бессонницы, дисбиотических нарушениях желудочно-кишечного тракта, сухости кожи. Обнаруженный дефицит нужно срочно устранять, поскольку на его фоне временная дисфункция может перерасти в хроническое заболевание, предупредила врач.

В рационе акцент нужно делать на белки (рыба, яйца, курица, индейка, крольчатина) в сочетании с клетчаткой (овощи, злаковые, фрукты). При этом следует помнить, что фруктоза способствует набору лишнего веса, поэтому вполне можно ограничиться одним фруктом в день.

В рацион также нужно включить полезные жиры (оливковое масло, авокадо, сыры (до 40% жирности)). А количество углеводов нужно снизить, но не урезать полностью, добавила эксперт.

Если говорить о необходимых минеральных веществах, то в первую очередь Артемьева порекомендовала обратить внимание на куркумин, омега-3, витамин D и железо.