Открыт секрет утренней бодрости

     Ученые из США: правильный завтрак и тренировка накануне способствуют бодрости с утра

Просыпаться каждое утро без чувства вялости помогают тренировки накануне и правильный завтрак. К такому выводу пришли специалисты Калифорнийского университета в Беркли, пишет «Газета.ру».

Исследователи проанализировали поведение 833 человек, которые в течение двух недель носили наручные часы для регистрации физической активности и количества, качества и регулярности сна. Добровольцы также вели дневники приема пищи, записывали уровни их бодрости с момента пробуждения и использовали глюкометры для определения уровня сахара в крови.

Выяснилось, что бодрости способствуют три фактора: тренировка накануне, более продолжительный сон и завтрак с высоким содержанием сложных углеводов и ограниченным количеством сахара.

Дело в том, поясняют исследователи, что большое количество простых углеводов в завтраке связано с резким ростом и дальнейшим падением уровня глюкозы — этот скачок и вызывает сонливость, мешая организму пробудиться от сна.,

Чтобы удалить химическое вещество под названием аденозин, которое накапливается в организме в течение дня и вызывает сонливость по вечерам большинству людей требуется 7-9 часов сна. Учитывая, что большинство людей в обществе не высыпаются в течение недели, более длительный сон в определенный день может помочь избавиться от остатков аденозина.

Ученые пока не знаю, каким образом бодрости способствует тренировка накануне. Все эти факторы действовали независимо, поэтому включение даже одного из них имеет смысл.

Авторы отметили, что утренняя сонливость имеет серьезные социальные последствия: многие автомобильные аварии, производственные травмы и крупномасштабные катастрофы происходят по вине людей, которые не могут избавиться от сонливости.