Сомнолог рассказала, как бороться со стрессом и бессонницейНИА-Хакасия
Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова рассказала, что нужно сделать, чтобы снизить уровень стресса и побороть бессонницу. Прежде всего сомнолог советует стараться не есть небольшими порциями в течение дня — только три приема пищи, которые являются «полезными и сбалансированными». Также желательно исключить плотный ужин за 3 часа до сна, избегать соленой и острой пищи, употреблять продукты, богатые триптофаном, из которых в организме образуется гормон сна мелатонин. А также исключить алкоголь, поскольку он тоже может стать проблемой при засыпании. «В жизни обязательно должны быть паузы. Когда с вами ничего не происходит, когда вы просто смотрите на мир, а мир смотрит на вас», — сказала сомнолог в интервью агентству «Прайм». По ее словам, важно каждый день найти для себя время, которое человек может посидеть в тишине, попрактиковаться в медленном дыхании. Кроме того, следует попробовать представить себе место будущего отдыха, нарисовать в своем воображении все до мельчайших подробностей, когда, куда и с кем вы поедете. На фоне стресса температура выше, чем в норме. Снижение температуры тела до некоторого порогового уровня даст команду организму, что пора спать. Участники эксперимента утверждают, что им понадобилось меньше времени, чтобы заснуть после душа или ванны перед сном. Если вы проснулись среди ночи — не стоит паниковать, отметила специалист, так как человек может и должен просыпаться до пяти раз за ночь. Однако, если ранние утренние пробуждения беспокоят вас регулярно, то это повод обратиться к сомнологу. |
Врач Сурненкова: чтобы снизить стресс, нужно есть три раза в день и не злоупотреблять алкоголем
