Врач назвал способы сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Врач-травматолог, ортопед «СМ-Клиника» Алишер Зохиров рассказал, как сохранить здоровье при сидячем образе жизни.

«С точки зрения физиологических потребностей человека, сидячая поза — самая нефункциональная. Находясь в лежачем или стоячем положении артерии человека, соответственно, находятся в выпрямленном состоянии, однако, как только мы садимся, просвет сужается и происходит резкое уменьшение притока артериальной крови к ногам. Это ведет к быстрому нарастанию атеросклеротических изменений в артериях, как следствие, происходит поражение всего артериального русла нижних конечностей», — сказал он «Газете.Ru».

Кроме того, сидячий образ жизни может привести к шейному остеохондрозу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, снижению иммунной системы, появляются проблемы с пищеварением, нарушается работа нервной системы, повышается холестерин и развивается варикозное расширение вен и многое другое. При этом даже часовая тренировка мало исправит ситуацию, если человек проводит целый день в неподвижном сидячем положении.

«Чтобы снизить негативные последствия сидячего образа, необходимо привнести в свою жизнь 5-10 минут физических упражнений раз в час-полтора. Если есть возможность избежать либо предотвратить последствия сидячего образа жизни, то надо это делать. В современных офисах стали устанавливать стоячие компьютерные столики либо специальные стулья для разгрузки спины и ног, однако не нужно забывать о не безвредности стоячей позы, поэтому необходимо находить баланс», — подчеркнул Алишер Зохиров.

Врач также советует выполнять комплекс упражнений на растяжение шеи и плечевого пояса, снять боль и напряжение после рабочего дня, провести разминку для кисти и пальцев, подвигать стопами и ряд других упражнений. По его словам, эти простые упражнения будут пробуждать сокращать мышцы и это даст положительный эффект для здоровья.

Специалист отметил, что разминки в течении рабочего дня могут быть полезней и эффективней, чем часовые тренировки 2-3 раза в неделю.