Эндокринолог рассказала, как питаться, чтобы прожить дольше

    Питание, которое способствует долголетию, должно соответствовать принципам средиземноморской диеты, но основываться на местных продуктах. Об этом рассказала «Газете.Ru» заведующая лабораторией биомаркеров старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Любовь Мачехина.

По словам специалиста, в питании нужно использовать продукты, характерные для региона. Основные принципы — много клетчатки, цельнозерновой хлеб, овощи, зелень. Это способствует поддержанию оптимальной микрофлоры, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и создает определенную пищевую привычку, определенную пищевую модель, которой потом все проще и проще следовать.

Также важен отказ от вредных привычек, физическая активность — не менее получаса непрерывной ходьбы в день, контроль за состоянием сосудов. Кроме того, большую роль играет эмоциональный фон.

«Хронический стресс может приводить к физиологическим изменениям, появлению маркеров хронического воспаления. Мы можем никак эти изменения не ощущать физически, но они приводят к поломкам внутри клетки, и постепенно накапливаются, в итоге приводя к ухудшению самочувствия», — заключила Мачехина.