Нутрициолог перечислила продукты для здорового сна

    Президент Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного Института интегративной нутрициологии (МИИН) Ната Гончар рассказала, какие продукты способны вернуть полноценный сон.

Специалист напомнила, что недостаток и низкое качество сна приводит к проблемам со здоровьем: развитию депрессий, повышенной раздражительности, низкой работоспособности, увеличению массы тела, скачкам артериального давления.

За регуляцию сна отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается эпифизом головного мозга. Гормон сна облегчает засыпание, корректирует биоритмы при смене часовых поясов и регулирует работу эндокринной системы, пишут «Известия».

Чтобы вернуть полноценный сон, после которого человек чувствует себя бодрым и энергичным, нужно добавить в рацион продукты, влияющие на выработку и синтез мелатонина.

По словам Гончар, к натуральным источникам мелатонина относятся продукты растительного и животного происхождения. Рекордсменами по содержанию гормона сна являются кислый вишневый сок и свежая вишня, также богаты им грецкие орехи. Корень имбиря, помимо полезного влияние на сон, оказывает и противовирусной действие. Молоко и молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки мелатонина. Триптофан также содержится в индейке.

Мелатонин также можно найти в рисе, помидорах, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубнике и мяте.

Много триптофана содержится в твердых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и в цельнозерновом хлебе.

Помогут вернуть полноценный сон отвары трав, которые богаты триптофаном: ромашка, мелисса, пустырник, хмель обыкновенный, заключила Гончар.