Эксперт назвала способы быстро снять напряжение в шее

   Тренер и основатель онлайн-клуба «Здоровая спина» Анастасия Романова, рассказала, как расслабить шею с помощью простых упражнений.

По словам специалиста, к появлению дискомфорта в области шеи, развитию заболеваний позвоночника приводят низкое расположение ноутбука или телефона, мелкий шрифт, несоответствие высоты стола росту человека, установка компьютера по диагонали. Чтобы избежать неприятных последствий нужно делать три простых упражнения, которые помогут расслабить мышцы шеи, не отходя от рабочего места.

«Представьте, что ваш подбородок расположен на плоской поверхности (например, на столе). Ваша задача: нарисовать на столе круги подбородком в горизонтальной плоскости (параллельно полу). 10 кругов в одну сторону, 10 кругов в другую. Затем «нарисуйте» круги носом, представляя, что оставляете след на запотевшем стекле. В заключение выполните круговые движения макушкой параллельно потолку. В ходе упражнений старайтесь держать голову в ровном положении, не отклоняя ее», - рассказала специалист в беседе с «РИА Новости».

По могут расслабить мышцы шеи и круговые движения носом.

«Нарисуйте носом 10 кругов в одну и 10 кругов в другую сторону, представляя, что оставляете след на запотевшем стекле. Обратите внимание, что голову наклонять назад и вперед нельзя. Старайтесь держать ее в ровном положении», - пояснила Романова.

Еще один способ снять напряжение в шее - круговые движения макушкой.

«Выполните 10 круговых движений макушкой, параллельно потолку. Старайтесь так же не отклонять голову и держать спину прямо. Дополнительно можно выполнить круговые движения подбородком, повторяя траекторию движения экскаватора (снизу вверх). Для закрепления эффекта обязательно встаньте и разомните ноги», - советует специалист.

Романова рекомендует выполнять упражнения каждый день. Чтобы не забыть о них, можно установить таймер в телефоне с промежутком в 30 минут.

Также тренер отметила, что снять напряжение в шее помогут упражнения для глаз по простой офтальмологической таблице, поскольку в ходе выполнения упражнений активируются глазодвигательные мышцы.