Названы 5 привычек, которые могут продлить жизнь

   Специалисты из Гарвардской школы общественного здравоохранения выявили пять привычек, которые помогают продлить жизнь и избежать диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Об этом сообщает «Газета.ру».

В рамках исследования ученые изучили данные 73 тысяч женщин и 38 тысяч мужчин старше 45 лет, полученные за несколько десятилетий. Выяснилось, что на продолжительность здоровой жизни влияют несколько ключевых факторов: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, а также поддержание здорового веса.

Еще одним немаловажным фактором долголетия они назвали здоровый сон. Как поясняют ученые, нерегулярный сон может привести к развитию ишемической болезни сердца, диабета и ожирению. В среднем здоровая продолжительность сна составляет 8 часов, однако этот показатель индивидуален.

Чтобы прожить дольше, ученые советуют делать ежедневные физические упражнения не менее 30 минут, людям среднего возраста поддерживать индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9. А употребление алкоголя необходимо ограничить одной порцией. Так, для женщин в день допустимо выпивать один бокал вина или пива, для мужчин – два.

Исследование также показало, что у женщин, которые следуют указанным привычкам, продолжительность здоровой жизни была на 10 лет больше. Мужчины, которые соблюдают здоровый образ жизни, живут без хронических болезней на 8 лет дольше.