Диетолог Дюрдане Кескинер назвала простой способ снизить уровень холестерина в организме без лекарств. 

По словам специалиста, существует два вида холестерина: «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП), которые должны быть сбалансированы в организме.

Чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП диетолог рекомендует регулярно заниматься спортом и бороться с лишним весом. Также следует придерживаться определенных правил в питании.

Прежде всего нужно сократить потребление жиров и отдать предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных, а также следует избегать твердых жиров, например - маргарина и сала.

Кескинер рекомендует отказаться от употребления жирного мяса, колбасных изделий жареного и фастфуда. А при употреблении молока и молочных продуктов отдавать предпочтение нежирным продуктам.

Эксперт также советует пить больше воды в течение дня и употреблять больше клетчатки.

Кескинер сообщила, что снизить уровень плохого холестерина можно без лекарств, употребляя натуральные продукты, растения. Эксперт советует регулярно принимать в пищу следующие продукты:

- овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка);

- грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3) ;

- яблоки (кварцетин и пектин) ;

- чеснок (аллицин);

- репчатый лук (кварцетин);

- грейпфрут, яблоки, груши (пектин);

- оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты);

- зеленый и черный чай (катехины).