Врач назвал восемь простых способов снизить давление

   Врач Матс Халльдин из Швеции перечислил восемь простых способов снизить кровяное давление.

Специалист напомнил, что верхняя граница этого показателя — примерно 140/90 миллиметров ртутного столба. Идеальным считается значение 120/80, а если оно колеблется в районе 140-160/90-100 миллиметров и выше, необходимо принимать меры по его снижению, пишет «РИА Новости».

Халльдин объяснил, что соблюдение несложных правил поможет избежать таких опасных состояний, как инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность, деменция и других. Этому помогут восемь конкретных мер, способных удержать давление в пределах допустимых значений:

1. Умеренные физические нагрузки или получасовые прогулки раз в день снизят риск развития гипертонии. Можно гулять три раза в день по десять минут. Если есть возможность подниматься по лестнице вместо лифта, лучше выбрать первый вариант.
2. Счетчик шагов на смартфоне или фитнес-браслете поможет проследить за интенсивностью и регулярностью нагрузок. Десять тысяч шагов в день — отличная цель для поддержания здоровья.
3. Стресс негативно влияет на кровяное давление. Нужно уметь расслабляться и избавляться от него.
4. В течение дня нужно иногда выключать телефон, компьютер и телевизор, это поможет избежать лишних переживаний.
5. Также стабилизации кровяного давления способствует хороший семичасовой сон.
6. Питание должно быть регулярным, но не чрезмерным. По словам врача, между лишним весом и гипертонией есть связь, поэтому важно ограничивать порции съедаемой пищи. Желательно придерживаться средиземноморской диеты: употреблять оливковое масло, фасоль и чечевицу, рыбу, моллюсков, овощи и фрукты. При этом людям среднего возраста лучше добавлятьв свой рацион овес, черный хлеб и коричневый рис. Еду необходимо меньше солить, поскольку этот ингредиент влияет на работу почек, а это, в свою очередь, повышает давление.
7. Следует отказаться от курения, поскольку оно резко увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Алкоголь также негативно влияет на кровяное давление, поэтому нужно избегать чрезмерного употребления горячительных напитков, подытожил Халльдин.