Названы три неожиданных способа поднять себе настроение

   Специалист по когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии Элис Бойс рассказала, как взбодриться при подавленном состоянии.

По ее словам, если человек подавлен, то он часто думают об источниках удовольствия, таких как вкусная еда, выходные за городом или шопинг-терапия. Однако это ложное стремление. Гораздо эффективнее будет чувство выполненного долга/задания.

Бойс отмечает, что в современном ритме жизни у людей нередко не остается сил на активные действия: они либо слишком заняты, либо измучены печалью и разочарованием. В таком состоянии, по словам эксперта, непросто браться за выполнение дел, которые позволят ощутить себя героем, и в этой связи она предлагает три простых, но неожиданных метода поднять себе настроение.

Во-первых психолог советует переключить свое внимание и сконцентрироваться не на проблемах, а на чем-то более приятном. Эта стратегия подходит не для каждого случая, однако ее стоит взять на вооружение. Бойс приводит в пример свои суточные бюджетные поездки в другие города, когда ночью она в дороге, днем путешествует по городу, а вечером возвращается домой. Это изрядно изматывало, но обогащало самыми лучшими воспоминаниями в жизни. Эксперт напомнила, что в подавленном или измученном проблемами состоянии может пропадать мотивация делать то, что «надо». Но порой возникает мотивация отправиться в приключение. Это способно поднять настроение, даже если в дороге придется непросто. Выход из домашней обстановки даст свежий взгляд на жизнь и проблемы.

В качестве второго примера специалист предложила попробовать вдохновиться чужим примером. Она объяснила, что при стрессе и беспокойстве важно помнить, что иногда их испытывают при преследовании важной цели. Когда одолевает состояние глубокой тревоги по поводу своих целей, важно видеть, как другие люди испытывают то же самое и реализуют мечты без гарантии успеха, часто терпят неудачи на этом пути. В ход могут идти телешоу и YouTube-ролики. Главное — найти контент, который эмоционально резонирует, но не похож на вашу цель. Так можно будет увидеть универсальность своих эмоций и борьбы, а это может обеспечить некоторую психологическую дистанцию и избавить от беспокойства.

Третьим методом Бойс назвала обращение к человеку, который вдохновляет, кумиру. Возможно, получить ожидаемое не получится, но подъем настроения за счет способности рискнуть гарантирован. Можно написать письмо, задать вопрос или отправить благодарственный твит и автору или подкастеру, чья работа принесла вам пользу.

«Существует масса способов поднять себе настроение в эмоционально трудное время. С каждым из них укрепляется устойчивость к сложным ситуациям. Эти способы не заставят эмоциональную боль исчезнуть, они помогут увидеть проблему и себя по-другому, почувствовать, что трудные времена-это опыт роста, а орудие, сбивающее с ног», - цитирует доктора Бойс «Лента.ру».