Эксперты рассказали, как правильно бороться со стрессом

   Специалисты назвали способы побороть стресс.

По мнению экспертов, правильный выбор продуктов помогает регулировать уровень стресса. К таким продуктам относятся темный шоколад, который богат антиоксидантами. Он уменьшает уровень гормонов стресса в организме, а также снижает кровяное давление, холестерин и помогает улучшить настроение. При этом полезен только тот шоколад, который содержит по крайней мере 80% какао. Достаточно 30−60 граммов в день.

Помогут бороться со стрессом продукты, содержащие жирные кислоты омега‑3. В частности авокадо и жирная рыба (тунец, лосось, сельдь, сардины). Они содержат много омега‑3 и помогают побороть стресс, беспокойство и депрессию. Достаточно съедать 200 граммов жирной рыбы в неделю. Рыбные блюда можно заменить семенами льна или льняным маслом, а также семенами чиа и грецкими орехами.

Кроме того, поможет побороть стресс витамин С. Мужчинам необходимо получать около 90 мг этого витамина ежедневно, а женщинам — 75 мг. Витамином С богаты цитрусовые, болгарский перец, киви и брокколи.

Еще один способ предотвратить стресс - движение. Умеренная физическая активность помогает людям справляться с беспокойством.

Помощник в борьбе со стрессом – хороший сон. Плохой сон связан с пониженным иммунитетом, проблемами с сердцем, с чувством тревоги и депрессией.

Медитация, глубокое дыхание и другие методики расслабления также помогут снизить уровень стресса. Даже несколько глубоких вдохов помогут снять напряжение и снизить стресс благодаря дополнительным поступлениям кислорода. Если поверхностное дыхание — маркер стресса — стимулирует симпатическую нервную систему, то глубокое дыхание вызывает парасимпатическую реакцию, которая помогает нам успокоиться. Более того, дыхательные упражнения помогают восстановиться некоторым системам организма, которые пострадали в результате стресса.

Известно, что классическая музыка действует успокаивающе: при ее прослушивании замедляется частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и даже уровень гормонов стресса. Музыка может снять не только повседневную тревогу: она особенно полезна людям, которые находятся в стрессовой ситуации.

А вот частое использование смартфонов значительно усиливает стресс. Чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем более несчастными они себя чувствуют — это подтверждено данными исследований. Снизить уровень стресса в данном случае можно одним нажатием кнопки. Выключите цифровые устройства. Сбалансируйте ваше время в социальных медиа — и очень скоро увидите, как положительно это повлияло на вашу жизнь.