Поиск:
 

Психологи назвали самые эффективные способы высвобождения гнева

НИА-Хакасия

    Одним из самых эффективных является визуализация - мысленная картина чего-то приятного.

Психологи рассказали о самых эффективных способах высвобождения гнева, пишут «Актуальные новости». К вспышкам гнева могут привести, ожидание в длинных очередях, разбирательства с сослуживцами, бесконечные пробки. Это чувство является нормальной реакцией на стресс, однако если имеет место накопительный эффект, то оказывается мощное негативное влияние на физическое и психическое здоровье.
Специалисты рекомендуют в сложные минуты выполнять медленные, контролируемые вдохи, которые делаются из живота, а не груди, что позволит телу мгновенно успокоиться. Поможет справиться с эмоциями и повторение успокаивающей фразы.

Также успокоить тело и мозг позволяет визуализация, которая заключается в мысленном представлении места, делающего человека счастливым. При этом важно сосредоточиться на сенсорных деталях, представляя запахи, образы и звуки. Высвободить гнев помогут прогулки, танцевальные движения.

Снимет напряжение в мышцах осознанное перемещение тела с помощью йоги и других успокаивающих упражнений.

Медики отмечают, что крайне важно понимание - плохие дни время от времени неизбежно случаются, а завтра будет новый старт. Среди не менее эффективных советов: умение сосредоточиться на действительно важном, распознавание триггеров и поиск альтернатив, отдых от дел, поиск смешных моментов в разгар вспышки гнева.