Названы главные причины появления кошмарных снов

Кандидат психологических наук Алексей Мелехин рассказал, из-за чего случаются кошмарные сны и как от них избавиться. Об этом сомнолог рассказал в интервью «Вечерней Москве».

По его словам, кошмарные сны делятся на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности, когда человек переживает слишком много впечатлений в течение дня. Вторые - результат посттравматического стрессового расстройства, которое возникает, например, после ДТП, сексуального или физического насилия, угрожающих жизни заболеваний.

«Превентивной мерой по недопущению кошмаров является и гигиена сна. Вечером нельзя решать никакие проблемы, выяснять межличностные отношения — все должно быть решено за три часа до «отбоя», - заявил Алексей Мелехин.

Кроме того, перед сном необходимо избегать потребления кофеина, никотина, алкоголя — последний подавляет фазу быстрого сна, что повышает риски развития кошмаров. Не стоит употреблять углеводы и сахар — они негативно влияют на тонус нервной системы. В кровати нельзя пользоваться ни телефонами, ни другими гаджетами. Также необходимо контролировать достаточность сна (не менее 6–7 часов), стабильный график сна и пробуждения, следить за приемом пищи на ночь — нельзя переедать, но и ложиться с пустым желудком тоже не следует.

«И все же мы должны понимать, что кошмар — только маска, под которой может скрываться депрессия, тревожное расстройство, перенесенное травматическое расстройство. Или синдром хронической усталости, когда психика говорит нам, что пора сбавить обороты и немного передохнуть. Кошмары — наше бессознательное. Если вы накапливаете какие-то эмоции, неразрешенные вопросы, проблемы, они могут символически отразиться в кошмарах. Причем переживания наши не всегда оказываются осознанными, порой всплывает что-то такое, о чем человек даже никогда не думал», - подчеркивает сомнолог.

При этом эксперт отметил, что в борьбе с кошмарными снами сомнологи работают только с симптомом, а не с его причиной. Если есть запрос на то, чтобы убрать тяжелое сновидение, они это сделают, но, чтобы разобраться с тем, что вызывает мучительные видения требуется помощь психологов.