Врачи дали пять советов для тех, у кого сидячая работа

Специалисты в области медицины дали несколько советов, которые помогут поддержать здоровье при многочасовом сидении на стуле.

По словам врача-кардиолога Владимира Хорошева, обладателям офисных специальностей нужно регулярно подниматься со стула и прохаживаться. По меньшей мере следует вставать и ходить раз в час. Наиболее полезным в такие моменты врач считает ходьбу по лестнице, он советует подниматься и спускаться пешком на два–три этажа, пишет «МедикФорум».
Врач Владимир Хорошев рекомендует, чтобы избежать застоя крови, тянуть стопы. При этом стопы нужно тянуть от себя и на себя, - что важно, медленно. Такое упражнение стимулирует икроножные мышцы, предупреждается развитие варикоза, тромбов, улучшает кровоснабжение сердца и головного мозга.
Тренер Марина Сасс рекомендует катать стопами подручные предметы. Эти действия способствуют снятию напряжения, помогают поддержать опорную функцию стоп.
Эксперты также советуют делать упражнения в положении сидя. Сидя на стуле, можно поочередно разгибать ноги или приподнимать их и фиксировать в положении параллельно полу. Варианты других упражнений - сжимать эспандер для кистей, напрягать пресс, втягивая живот, выполнять упражнения Кегеля, напрягать ягодицы.
При длительном сидении на стуле важно не держать все время ноги опущенными на пол, это способствует нарушению кровообращения в конечностях, повышает риски варикоза и тромбофлебита. Время от времени под ноги следует подставлять опору, чтобы они могли принять горизонтальное положение и отдохнуть. Под спину, в свою очередь, врачи советуют найти подушку, которая бы подпирала позвоночник в области поясницы. Такая опора защищает позвонки от перегрузки, протрузий и грыж.